Для разных уровней физической подготовки существуют следующие способы выполнения упражнения «молот»:

• Одновременное выполнение. 3 Подходит при использовании небольшого отягощения, но может быть трудным при работе с большими весами. 3
• Последовательное выполнение. 3 В этом случае упражнение выполняют сначала одной, затем второй рукой. 3 Нагрузка на целевые мышцы сохраняется на протяжении всего элемента, но на выполнение затрачивается в два раза больше времени. 3
• Попеременная работа руками. 3 Предполагает поочерёдное выполнение движений: первое повторение делают правой рукой, второе — левой, третье — снова правой, и далее по схеме. 3 Это позволяет существенно сократить время тренировки и поднимать большой вес отягощения без ущерба для качества движений. 3

Также можно выполнять упражнение на разных поверхностях:

• Молот сидя. 12 Выполняется сидя на скамье, что позволяет избежать ошибки, связанной с наклоном тела назад во время выполнения. 1
• Молот на наклонной скамье стоя или сидя. 12 Помогает избежать ошибки, связанной с раскачиванием тела в момент подъёма гантелей. 1
• Молот на горизонтальной скамье. 12 Кроме бицепса, позволяет дополнительно нагрузить и плечи. 1
• Молот с опорой на стол или на колено. 12 Повышает уровень концентрации для соблюдения техники упражнения. 1
• Молот с W-образной штангой. 12 Альтернатива гантелям. 1
• Молот на тренажёре с верёвочной рукоятью. 12 Изолированная версия упражнения, способствующая повышению рельефа рук. 1

Перед выполнением любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.