Несколько способов улучшить технику данков в баскетболе:

• Тренировать икроножные мышцы. 2 Для этого подойдут упражнения со скакалкой: прыжки на одной ноге по очереди и сразу на обеих ногах. 2 Также можно выполнять подъём на носках с дополнительным грузом, например, книгой на голове. 2
• Выполнять прыжки в высоту. 2 Исходное положение — ноги на ширине плеч. 2 Нужно выполнить небольшой присев и прыгнуть на максимально возможную высоту. 2 При этом прыгать нужно очень быстро, а время на земле должно быть минимальным. 2
• Тренировать бросок без мяча, касаясь руками щита или ободка корзины. 2 Это позволит нащупать правильную амплитуду движений. 2
• Уделить внимание правильному приземлению. 23 Оно должно происходить на обе ноги, чтобы распределить нагрузку. 3
• Использовать мяч меньшего размера. 12 Такой мяч легче контролировать. 2
• Практиковать данки на более низком ободке. 1 Можно регулировать высоту корзины, постепенно поднимая её к стандартной высоте. 1
• Использовать качественную обувь. 13 В качественных кроссовках взлетать к кольцу проще, а приземляться — мягче. 3

Важно помнить, что универсального подхода к тренировкам не существует, и многое зависит от генетики. 4