Несколько способов тренировки выносливости при езде на велосипеде:

• Интервальные тренировки. 1 Во время таких занятий темп варьируется между очень интенсивными усилиями и восстановлением. 1 Интервалы интенсивных усилий могут составлять от 30 секунд до 5 минут, а интервалы восстановления — быть разными в зависимости от уровня физической подготовки и программы тренировок. 1
• Длительные поездки. 14 Можно начинать с поездок продолжительностью около трёх часов, а по мере улучшения выносливости постепенно увеличивать продолжительность. 4 Важно поддерживать постоянный темп, который получится поддерживать на протяжении всей поездки. 4
• Горные тренировки. 2 Можно сочетать горные тренировки, фокусируясь не только на длинных подъёмах, но и на коротких и крутых. 2
• Силовые тренировки. 1 Они эффективны для перегрузки мышц, создают нагрузку, чтобы они восстанавливались сильнее, чем раньше. 1 Укрепление основных мышц, задействованных при езде на велосипеде, — подколенных сухожилий, квадрицепсов и ягодичных мышц — снижает их утомляемость на велосипеде. 1
• Упражнения на растяжку и подвижность. 1 Они помогают восстановлению и повышению выносливости, предотвращая травмы и улучшая движения и функциональность. 1
• Здоровое питание и достаточный сон. 1 Это неотъемлемая часть повышения выносливости. 1

Важно помнить, что перетренированность может затормозить прогресс и привести к переутомлению и травмам. 1 Поэтому нужно выделять по крайней мере один восстановительный день в неделю и не проводить интенсивные тренировки несколько дней подряд. 1