Какие существуют способы тренировки выносливости при плавании в открытой воде?

Несколько способов тренировки выносливости при плавании в открытой воде:

• Регулярные занятия. www.championat.com Рекомендуется заниматься в одно и то же время дня, чтобы организм быстрее адаптировался к нагрузкам. www.championat.com
• Постепенное увеличение нагрузки. www.championat.com Нельзя сразу удвоить или утроить дистанцию, изменения должны происходить постепенно. www.championat.com Например, можно начать с увеличения недельного объёма на 10%. www.championat.com
• Работа над техникой. www.championat.com Правильно поставленные движения играют важную роль в увеличении выносливости на длинных дистанциях. www.championat.com
• Силовые тренировки. www.championat.com Можно использовать утяжелители, тормоза и парашют, колобашку, лопатки. www.championat.com
• Правильное дыхание. www.championat.com Стоит отработать не только такты дыхания, но и тайминг на протяжении всего цикла гребка. www.championat.com
• Упражнения на задержку дыхания. www.championat.com Например, нырки на длину бассейна, цикл бассейна с одним или двумя вдохами. www.championat.com
• Питание и отдых. www.championat.com Важно обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, чтобы он мог справиться с нагрузкой. www.championat.com Сон должен составлять не менее семи-восьми часов в день. www.championat.com

Для тренировок в открытой воде следует выбирать место, где есть спасатель. avangardsport.com