Несколько способов поддерживать выносливость и энергию во время долгих велосипедных поездок:

• Подготовка к поездке. 2 Накануне нужно съесть пищу с высоким содержанием углеводов, например макароны или рис. 2 В идеале её следует употреблять за 90 минут–2 часа до поездки. 2 Утром перед поездкой стоит выбрать легко перевариваемый завтрак с большим количеством углеводов, например овсянку или цельнозерновой хлеб. 2
• Подпитка во время поездки. 12 Для поддержания уровня энергии нужно регулярно потреблять легкоусвояемые углеводы. 1 Их можно получить с помощью фруктов, гелей или энергетических закусок. 2
• Гидратация. 13 Начать пить воду нужно задолго до поездки. 1 Во время поездки следует делать это через регулярные промежутки времени, даже если нет жажды. 1 После поездки нужно продолжать пить воду, чтобы восполнить потерянную жидкость. 1
• Восстановление после поездки. 12 В течение 30 минут после окончания поездки стоит съесть восстановительную еду или перекус, включающий как углеводы, так и белки. 1 Это поможет пополнить запасы гликогена и способствует восстановлению мышц. 1
• Психологические стратегии. 1 Во время поездки стоит сосредоточиться на дыхании, движении педалей и ближайшем окружении. 1 Также можно мысленно разбить поездку на более мелкие сегменты и сосредоточиться на достижении следующей вехи. 1
• Регулярные перерывы. 1 Короткие и частые перерывы помогут поддерживать уровень энергии и предотвратить выгорание. 1

Выбор способов поддержания выносливости и энергии во время велосипедных поездок зависит от индивидуальных особенностей и предпочтений.