Некоторые способы оценки прогресса в силовом тренинге:

• Ведение дневника тренировок. 1 Это подробная запись занятий, которая позволяет сравнивать прошлые и текущие результаты. 1 В дневнике можно отслеживать, сколько повторений выполняется в каждом упражнении, с каким весом. 1
• Использование фотографий. 2 Это один из наглядных способов отслеживать изменения в теле. 2 Нужно делать фотографии в одной и той же позе, в одинаковом освещении и одежде каждые 4–6 недель. 2
• Измерение обхватов различных частей тела. 2 Это помогает отслеживать потерю жира и прирост мышечной массы. 2
• Проведение фитнес-тестов. 2 Например, тест на максимальное количество отжиманий за минуту, пробежку на определённое расстояние или планку на время. 2
• Отслеживание прогресса по пульсу. 3 Можно периодически проводить тест: выполнять 100 приседаний или, например, 100 прыжков через скакалку, а после записывать достигнутые пульсовые значения. 3 При правильно подобранной программе тренировок пульс при такой нагрузке будет со временем снижаться. 3
• Контроль подвижности суставов и позвоночника. 3 Это базовый объём движений, который человек может совершать. 3 Измерить его позволяют простые тесты: наклон из положения сидя, наклон с прямыми ногами из положения стоя, сцепление рук за спиной. 3
• Контроль соответствия тренировок поставленным целям. 4 Показатели фиксируются в самом начале, а затем повторно измеряются и сравниваются через каждые полтора месяца. 4

Для более точной оценки прогресса в силовом тренинге можно использовать современные технологии, например, носимые устройства для мониторинга физиологических показателей. 5