Какие существуют разновидности упражнения планка?

Некоторые разновидности упражнения «планка»:

• Базовая планка. lenta.ru Руки располагают ладонями вниз так, чтобы они находились ровно под плечевыми суставами. lenta.ru Тело поднимают, не прогибая таз. lenta.ru
• Боковая или Т-планка. lenta.ru Встают в базовую планку, поворачиваются в сторону и поднимают одну руку вверх. lenta.ru Плечи необходимо опускать вниз, шея — продолжение позвоночника. lenta.ru Более сложный вариант — поднять и руку, и ногу. lenta.ru
• Низкая планка. lenta.ru Встают в базовую планку, опускаются на предплечья, сохраняя упор на локти и пальцы ног. lenta.ru
• Широкая планка. lenta.ru Разновидность базовой планки на прямых руках, руки расставляют значительно шире плеч. lenta.ru
• Обратная планка. lenta.ru Принимают положение сидя, вытягивают ноги перед собой, упираются ладонями в пол и поднимают тело. lenta.ru Стараются сохранять тело в виде прямой линии от стоп до головы. lenta.ru
• Планка на коленях. profilaktica.ru Эта разновидность планки легче предыдущих, с неё хорошо начинать новичкам. profilaktica.ru Упор в пол коленями снимает часть нагрузки с нижней части спины. profilaktica.ru
• Планка на одной ноге. profilaktica.ru Убирается одна точка опоры, тем самым увеличивается нагрузка на мышцы кора. profilaktica.ru Упор делают на предплечьях, немного поднимают одну ногу. profilaktica.ru
• Планка на медицинском мяче. profilaktica.ru Интенсивность упражнения увеличивают за счёт упора в подвижный медицинский мяч, а не в устойчивый и твёрдый пол. profilaktica.ru

Перед выполнением любых упражнений, в том числе планки, рекомендуется проконсультироваться с тренером.