Некоторые разновидности упражнения «планка»:

• Базовая планка. 1 Руки располагают ладонями вниз так, чтобы они находились ровно под плечевыми суставами. 1 Тело поднимают, не прогибая таз. 1
• Боковая или Т-планка. 1 Встают в базовую планку, поворачиваются в сторону и поднимают одну руку вверх. 1 Плечи необходимо опускать вниз, шея — продолжение позвоночника. 1 Более сложный вариант — поднять и руку, и ногу. 1
• Низкая планка. 1 Встают в базовую планку, опускаются на предплечья, сохраняя упор на локти и пальцы ног. 1
• Широкая планка. 1 Разновидность базовой планки на прямых руках, руки расставляют значительно шире плеч. 1
• Обратная планка. 1 Принимают положение сидя, вытягивают ноги перед собой, упираются ладонями в пол и поднимают тело. 1 Стараются сохранять тело в виде прямой линии от стоп до головы. 1
• Планка на коленях. 3 Эта разновидность планки легче предыдущих, с неё хорошо начинать новичкам. 3 Упор в пол коленями снимает часть нагрузки с нижней части спины. 3
• Планка на одной ноге. 3 Убирается одна точка опоры, тем самым увеличивается нагрузка на мышцы кора. 3 Упор делают на предплечьях, немного поднимают одну ногу. 3
• Планка на медицинском мяче. 3 Интенсивность упражнения увеличивают за счёт упора в подвижный медицинский мяч, а не в устойчивый и твёрдый пол. 3

Перед выполнением любых упражнений, в том числе планки, рекомендуется проконсультироваться с тренером.