Какие существуют правила биомеханики тела при поднятии тяжестей?

Некоторые правила биомеханики тела при поднятии тяжестей:

• Сохранять устойчивое равновесие. multiurok.ru Это возможно, когда центр тяжести при любом изменении положения тела проецируется на площадь опоры. multiurok.ru
• Увеличить площадь опоры. medkol-ukhta.ru В положении стоя этого достигают разведением стоп в удобном положении: расстояние между стопами около 30 см, одна стопа немного выдвинута вперёд. medkol-ukhta.ru multiurok.ru
• Сместить центр тяжести ближе к площади опоры. medkol-ukhta.ru multiurok.ru Это достигается небольшим сгибанием ног в коленях, приседанием. medkol-ukhta.ru При этом не нужно наклоняться вперёд. medkol-ukhta.ru multiurok.ru
• Соблюдать правильную осанку. medkol-ukhta.ru multiurok.ru Плечи и бёдра должны быть в одной плоскости, спина прямая, а суставы и мышцы нижних конечностей выполняют максимальную работу при движении, щадя позвоночник и мышцы спины. medkol-ukhta.ru multiurok.ru
• Избегать резких движений. medkol-ukhta.ru multiurok.ru Поворот всего тела, а не только плечевого пояса, предотвратит опасность нефизиологичного смещения позвоночника. medkol-ukhta.ru
• Заменять подъём тяжестей перекатыванием. medkol-ukhta.ru multiurok.ru В этом случае потребуется меньшая мышечная работа и нагрузка на позвоночник. medkol-ukhta.ru

Также при подъёме тяжестей важно не поднимать непосильную ношу и надёжно фиксировать поднятый груз. www.spina.ru