Некоторые правила биомеханики тела при поднятии тяжестей:

• Сохранять устойчивое равновесие. 2 Это возможно, когда центр тяжести при любом изменении положения тела проецируется на площадь опоры. 2
• Увеличить площадь опоры. 1 В положении стоя этого достигают разведением стоп в удобном положении: расстояние между стопами около 30 см, одна стопа немного выдвинута вперёд. 12
• Сместить центр тяжести ближе к площади опоры. 12 Это достигается небольшим сгибанием ног в коленях, приседанием. 1 При этом не нужно наклоняться вперёд. 12
• Соблюдать правильную осанку. 12 Плечи и бёдра должны быть в одной плоскости, спина прямая, а суставы и мышцы нижних конечностей выполняют максимальную работу при движении, щадя позвоночник и мышцы спины. 12
• Избегать резких движений. 12 Поворот всего тела, а не только плечевого пояса, предотвратит опасность нефизиологичного смещения позвоночника. 1
• Заменять подъём тяжестей перекатыванием. 12 В этом случае потребуется меньшая мышечная работа и нагрузка на позвоночник. 1

Также при подъёме тяжестей важно не поднимать непосильную ношу и надёжно фиксировать поднятый груз. 3