Некоторые модификации болгарских выпадов для разной подготовки:

• Полуамплитудный болгарский выпад с собственным весом. 1 Ограничение сгибания в колене до 90 градусов сделает движение более доступным для тех, кто считает глубокие приседания слишком сложными. 1
• Болгарский выпад с усиленной нагрузкой на ягодичные мышцы. 1 Для этого нужно согнуть бёдра и наклонить туловище вперёд. 1 Это смещает центр тяжести и заставляет ягодичные мышцы работать усерднее. 1
• Болгарские выпады с двумя гантелями или гирями. 2 Снаряды ставят на пол в шаге от опоры. 2 Приняв стартовое положение с ногой на возвышении, выполняют приседание и берут в каждую руку по гантели или гире. 2 Выпрямляются, удерживая вес в опущенных руках, и повторяют ещё раз. 2
• Болгарские выпады со штангой на плечах. 25 Если есть уверенность в чувстве равновесия, можно попробовать эту разновидность. 2 Для выполнения нужно как для классического приседа прямым хватом переместить штангу на плечи. 5
• Болгарские выпады с эспандером. 2 Этот вариант подойдёт тем, кто занимается дома и не имеет доступа к свободным весам. 2 Эспандер складывают пополам и наступают на середину ногой. 2 Затем берут свободные петли и накидывают их на сгибы локтей. 2 Выпрямляют корпус, растягивая резинки, кладут одну ногу на возвышение и выполняют болгарские выпады. 2

Выбор модификации зависит от целей и уровня подготовки. Перед выполнением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.