Какие существуют модификации болгарских выпадов для разной подготовки?

Некоторые модификации болгарских выпадов для разной подготовки:

• Полуамплитудный болгарский выпад с собственным весом. shape.ru Ограничение сгибания в колене до 90 градусов сделает движение более доступным для тех, кто считает глубокие приседания слишком сложными. shape.ru
• Болгарский выпад с усиленной нагрузкой на ягодичные мышцы. shape.ru Для этого нужно согнуть бёдра и наклонить туловище вперёд. shape.ru Это смещает центр тяжести и заставляет ягодичные мышцы работать усерднее. shape.ru
• Болгарские выпады с двумя гантелями или гирями. lifehacker.ru Снаряды ставят на пол в шаге от опоры. lifehacker.ru Приняв стартовое положение с ногой на возвышении, выполняют приседание и берут в каждую руку по гантели или гире. lifehacker.ru Выпрямляются, удерживая вес в опущенных руках, и повторяют ещё раз. lifehacker.ru
• Болгарские выпады со штангой на плечах. lifehacker.ru www.championat.com Если есть уверенность в чувстве равновесия, можно попробовать эту разновидность. lifehacker.ru Для выполнения нужно как для классического приседа прямым хватом переместить штангу на плечи. www.championat.com
• Болгарские выпады с эспандером. lifehacker.ru Этот вариант подойдёт тем, кто занимается дома и не имеет доступа к свободным весам. lifehacker.ru Эспандер складывают пополам и наступают на середину ногой. lifehacker.ru Затем берут свободные петли и накидывают их на сгибы локтей. lifehacker.ru Выпрямляют корпус, растягивая резинки, кладут одну ногу на возвышение и выполняют болгарские выпады. lifehacker.ru

Выбор модификации зависит от целей и уровня подготовки. Перед выполнением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.