Некоторые методы увеличения высоты прыжка:

• Прыжки с приседаниями. 1 Упражнение укрепляет ноги и увеличивает взрывную силу мышц. 1 При каждом приземлении нужно стараться присесть как можно глубже, при каждом выпрыгивании — выпрыгнуть как можно выше. 1
• Использование утяжеления. 1 Для отработки прыжков удобнее всего использовать жилет-утяжелитель. 1 Начинать следует с самого небольшого веса, затем по мере привыкания тела к нагрузкам вес нужно увеличивать. 1
• Прыжки на скакалке. 13 Тренировка со скакалкой развивает не только технику прыжка, но и координацию движений. 1 Ежедневная продолжительность прыжков должна составлять как минимум 10 минут. 1
• Сочетание плиометрических упражнений с другими нагрузками. 1 Например, после выпрыгивания из приседа можно сделать несколько силовых упражнений или пробежаться. 1 Сочетание разных нагрузок обеспечит равномерное развитие тела и при выполнении прыжков заставит работать как нижнюю, так и верхнюю часть. 1
• Отслеживание прогресса. 1 Чтобы понять, приносят ли усилия результаты, нужно постоянно отслеживать свой прогресс. 1 Отслеживать и фиксировать высоту прыжка нужно примерно раз в неделю. 1

Перед выполнением любых прыжков необходимо хорошо размять мышцы ног. 1