Какие существуют методы тренировки скоростной выносливости?

Некоторые методы тренировки скоростной выносливости:

• Равномерный. vk.com core.ac.uk Упражнения выполняются с относительно постоянной скоростью, составляющей 75–80% от критической, в течение 20 минут и более. vk.com Такой режим работы создаёт оптимальные условия для совершенствования функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. vk.com
• Переменный. vk.com core.ac.uk Интенсивность передвижения варьируется от умеренной до соревновательной. vk.com Можно проводить тренировку по типу «фартлека», когда различные по длине отрезки дистанции преодолеваются с разной скоростью, или при строгом чередовании одинаковых отрезков дистанции, пробегаемых поочерёдно с высокой и низкой скоростью. vk.com
• Повторный. vk.com core.ac.uk Преодолеваются более короткие отрезки, нежели дистанция в соревнованиях, со скоростью, превышающей соревновательную на 6–10%, с интервалами отдыха 15–25 минут. vk.com По мере подготовленности интервалы отдыха уменьшаются. vk.com
• Интервальный. vk.com www.miit.ru Тренировочные занятия проводятся на коротких отрезках, с короткими паузами отдыха, с большим числом повторений. vk.com Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1–3 минуты (иногда по 15–30 секунд). www.miit.ru
• Метод круговой тренировки. www.miit.ru Предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. www.miit.ru Обычно в круг включается 6–10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз. www.miit.ru
• Соревновательный. www.miit.ru core.ac.uk Предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований (регламентированной деятельности) в группе, когда соперничество создаёт дополнительную мотивацию к превышению индивидуальных достижений. www.miit.ru
• Игровой. www.miit.ru Предусматривает развитие выносливости в процессе специально смоделированной игры, где существуют постоянные изменения ситуации, имеется дополнительная эмоциональность. www.miit.ru

Для выбора подходящего метода тренировки и определения оптимальной нагрузки рекомендуется обратиться к специалисту.