Некоторые методы тренировки силы:

• Метод максимальных усилий. 14 Используется для развития максимальной силы. 1 Вес отягощения составляет 100% и более. 1 Упражнения повторяют 1–3 раза, количество подходов — от двух до пяти. 1 Скорость подъёма должна быть медленной. 1
• «Ударный» метод. 1 Заключается в выполнении специальных физических упражнений с мгновенным преодолением отягощения. 1 Направлен на прирост мощности усилий. 1
• Метод статических (изометрических) усилий. 1 Предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. 1 Для максимального развития силы используют напряжения 80–90% от максимума продолжительностью 4–6 секунд, и в 100% — 1–2 секунды. 1
• Статодинамический метод. 1 Включает два режима работы: динамический и статический. 1 Используют двух-шестисекундные изометрические упражнения с усилием в 80–90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения. 1
• Метод круговой тренировки. 14 Обеспечивает комплексный подход в развитии разных групп мышц. 1 Комплекс упражнений поэтапный, на каждом этапе работает разная группа мышц. 1
• Игровой метод. 1 Предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. 1
• Метод динамических усилий. 25 Суть его в том, чтобы выполнять упражнение с лёгкими весами (30–50% от 1ПМ), но при этом двигаться максимально быстро. 5
• Метод повторных усилий, или метод «до отказа». 2 Отягощения составляют 70–75% максимальных. 2 В серии выполняют 8–12 повторений. 2 За одно занятие проводят 3–6 серий. 2 Отдых между сериями — 2–4 минуты (до неполного восстановления). 2 Способствует наращиванию мышечной массы. 2

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, если есть травмы. 2