Какие существуют методы тренировки силы?

Некоторые методы тренировки силы:

• Метод максимальных усилий. multiurok.ru nsportal.ru Используется для развития максимальной силы. multiurok.ru Вес отягощения составляет 100% и более. multiurok.ru Упражнения повторяют 1–3 раза, количество подходов — от двух до пяти. multiurok.ru Скорость подъёма должна быть медленной. multiurok.ru
• «Ударный» метод. multiurok.ru Заключается в выполнении специальных физических упражнений с мгновенным преодолением отягощения. multiurok.ru Направлен на прирост мощности усилий. multiurok.ru
• Метод статических (изометрических) усилий. multiurok.ru Предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. multiurok.ru Для максимального развития силы используют напряжения 80–90% от максимума продолжительностью 4–6 секунд, и в 100% — 1–2 секунды. multiurok.ru
• Статодинамический метод. multiurok.ru Включает два режима работы: динамический и статический. multiurok.ru Используют двух-шестисекундные изометрические упражнения с усилием в 80–90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения. multiurok.ru
• Метод круговой тренировки. multiurok.ru nsportal.ru Обеспечивает комплексный подход в развитии разных групп мышц. multiurok.ru Комплекс упражнений поэтапный, на каждом этапе работает разная группа мышц. multiurok.ru
• Игровой метод. multiurok.ru Предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. multiurok.ru
• Метод динамических усилий. www.akvt.ru lifehacker.ru Суть его в том, чтобы выполнять упражнение с лёгкими весами (30–50% от 1ПМ), но при этом двигаться максимально быстро. lifehacker.ru
• Метод повторных усилий, или метод «до отказа». www.akvt.ru Отягощения составляют 70–75% максимальных. www.akvt.ru В серии выполняют 8–12 повторений. www.akvt.ru За одно занятие проводят 3–6 серий. www.akvt.ru Отдых между сериями — 2–4 минуты (до неполного восстановления). www.akvt.ru Способствует наращиванию мышечной массы. www.akvt.ru

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, если есть травмы. www.akvt.ru