Какие существуют методы тренировки общей и специальной выносливости?

Некоторые методы тренировки общей выносливости:

• Равномерный метод. infourok.ru {7-host} Характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. infourok.ru {7-host} Занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. infourok.ru
• Переменный метод. infourok.ru Отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путём направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, усилий и т. п.. infourok.ru
• Интервальный метод. infourok.ru Предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. infourok.ru
• Метод круговой тренировки. infourok.ru Предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. infourok.ru Обычно в круг включается 6–10 упражнений, которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз. infourok.ru
• Соревновательный метод. infourok.ru Предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований. infourok.ru Это один из вариантов стимулирования интереса и активизации деятельности занимающихся с установкой на победу или достижение высокого результата в каком-либо физическом упражнении при соблюдении правил соревнований. infourok.ru
• Игровой метод. infourok.ru Предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность. infourok.ru

Некоторые методы тренировки специальной выносливости:

• Метод длительных упражнений средней интенсивности. vkr.pspu.ru Предполагает выполнение упражнений, которые в 2–6 раз превышают по времени упражнения на соревнованиях. vkr.pspu.ru
• Интервальный метод. vkr.pspu.ru Характеризуется большим количеством повторений упражнения на длинных отрезках со скоростью ниже соревновательной и относительно короткими паузами отдыха. vkr.pspu.ru
• Метод вариативного упражнения. {6-host} Предусматривает чередование движений с высокой интенсивностью (в течение 4–5 с) и движений с меньшей интенсивностью — вначале наращивают скорость, затем поддерживают её и замедляют скорость. {6-host} Это повторяют несколько раз подряд. {6-host}
• Метод статических усилий. {8-host} Используется, когда нужно воспитать выносливость к силовой работе в статическом режиме работы мышц. {8-host} Упражнения подбираются с учётом оптимального угла в том или ином суставе, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий. {8-host}