Какие существуют методы тренировки мышечной силы у спортсменов?

Некоторые методы тренировки мышечной силы у спортсменов:

• Метод максимальных усилий. nauchkor.ru Связан с применением предельных отягощений (до 100% от максимально возможных), малым количеством повторений, низкой скоростью сокращения мышц и произвольным темпом выполнения упражнения. nauchkor.ru
• Метод повторных усилий. nauchkor.ru Используется для одновременного развития силы и увеличения массы мышц. nauchkor.ru Заключается в применении таких отягощений, с которыми спортсмен способен выполнить от 6–8 до 10–12 повторений в одном подходе, со средней скоростью сокращения мышц и средним темпом выполнения упражнения. nauchkor.ru
• Метод прогрессивных весов. apni.ru Предусматривает постепенное увеличение сопротивлений. apni.ru Рекомендуется использовать различные веса в трёх подходах тренировки, между подходами необходим перерыв. apni.ru
• Шоковый метод. apni.ru Ударная стимуляция мышц через использование энергии падающего груза или собственного веса. apni.ru Например, глубокие прыжки с последующими прыжками вверх или в длину. apni.ru
• Изометрические упражнения. apni.ru Позволяют воздействовать на конкретные мышцы в нужных позах и положениях. apni.ru
• Статодинамический метод. bibl.nngasu.ru Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц — изометрического и динамического. bibl.nngasu.ru Для воспитания силовых способностей применяют 2–6-секундные изометрические упражнения с усилием в 80–90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения. bibl.nngasu.ru

При выборе методов тренировки мышечной силы у спортсменов необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсменов с учётом возраста, состояния здоровья, уровня развития общей и специальной силы. apni.ru