Некоторые методы тренировки мышечной силы у спортсменов:

• Метод максимальных усилий. 4 Связан с применением предельных отягощений (до 100% от максимально возможных), малым количеством повторений, низкой скоростью сокращения мышц и произвольным темпом выполнения упражнения. 4
• Метод повторных усилий. 4 Используется для одновременного развития силы и увеличения массы мышц. 4 Заключается в применении таких отягощений, с которыми спортсмен способен выполнить от 6–8 до 10–12 повторений в одном подходе, со средней скоростью сокращения мышц и средним темпом выполнения упражнения. 4
• Метод прогрессивных весов. 1 Предусматривает постепенное увеличение сопротивлений. 1 Рекомендуется использовать различные веса в трёх подходах тренировки, между подходами необходим перерыв. 1
• Шоковый метод. 1 Ударная стимуляция мышц через использование энергии падающего груза или собственного веса. 1 Например, глубокие прыжки с последующими прыжками вверх или в длину. 1
• Изометрические упражнения. 1 Позволяют воздействовать на конкретные мышцы в нужных позах и положениях. 1
• Статодинамический метод. 3 Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц — изометрического и динамического. 3 Для воспитания силовых способностей применяют 2–6-секундные изометрические упражнения с усилием в 80–90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения. 3

При выборе методов тренировки мышечной силы у спортсменов необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсменов с учётом возраста, состояния здоровья, уровня развития общей и специальной силы. 1