Какие существуют методы повышения силовых показателей у атлетов?

Для повышения силовых показателей у атлетов можно использовать следующие методы:

• Уделять внимание технике. lifehacker.ru Огрехи в технике мешают полностью реализовать потенциал мышц. lifehacker.ru Чтобы устранить неточности, стоит заниматься с тренером. lifehacker.ru
• Концентрироваться на внешних объектах. lifehacker.ru www.mentoday.ru Во время движения можно сосредоточиться на работе мускулов или на конкретной задаче, например, «оттолкнуть ногами пол». lifehacker.ru Это увеличивает межмышечную координацию и способствует развитию силы. lifehacker.ru
• Добавить динамические усилия. lifehacker.ru Прыжки на возвышение и в яму, спринты с санями или без веса, силовые занятия с 30–40% от одноповторного максимума во взрывной манере позволяют развить максимальную мощность в упражнении. lifehacker.ru Чтобы не травмироваться и не снизить показатели в тяжёлых упражнениях, динамические усилия стоит добавлять не чаще одного раза в неделю. lifehacker.ru
• Включить в программу эксцентрические тренировки. lifehacker.ru www.mentoday.ru Это метод работы, при котором эксцентрическая фаза упражнений тяжелее или дольше концентрической. lifehacker.ru Например, когда атлет поднимает гантель на бицепс 2 секунды, а возвращает её обратно 6 секунд. lifehacker.ru
• Использовать метод «Лесенка». www.mentoday.ru Его суть заключается в увеличении рабочего веса с каждым последующим подходом. www.mentoday.ru В последних сетах берутся уже максимальные веса. www.mentoday.ru

Перед основной частью силового занятия важно проводить разминку, чтобы разогреть мышечные ткани и снизить риск травматизма. medaboutme.ru

Для составления индивидуальной программы тренировок и подбора оптимальных нагрузок рекомендуется обратиться к тренеру.