Какие существуют методы пампинга в пауэрлифтинге?

Некоторые методы пампинга:

• Супер-сеты. 14 Упражнения выполняются для мышц-антагонистов (например, трицепса и бицепса) без перерыва. 4
• Дроп-сеты. 14 В одном сете вес не наращивают, а снижают. 4 Дойдя до отказа, нужно снизить вес на 25% и сразу выполнить ещё один сет до полного отказа. 4 Можно сделать до пяти таких подходов. 4
• Частичные повторения. 14 Движение выполняется не в полной амплитуде — 1/2 или 1/4 от обычного. 14 Это лучше всего делать в конце сета, когда силы уже на исходе. 4 Можно выполнить ещё 4–5 повторений, продлевая сет до полного отказа. 4
• Предварительное утомление. 14 Сначала выполняется изолированное упражнение до «околоотказа», а затем переходит к базовому упражнению. 4 Например, можно сделать концентрированные сгибания на трицепс, а затем перейти к жиму лёжа узким хватом. 4
• Пиковое сокращение. 1 В верхней точке амплитуды (когда мышцы находятся в полностью сокращённом состоянии) атлет намеренно удерживает предельное напряжение, не выключая из процесса работающий мускул. 1 За счёт такого максимального напряжения кровь активнее приливает в целевую рабочую группу. 1
• Сжигания. 1 Сначала упражнение выполняется в стандартном режиме, однако по мере нарастания утомления движения начинают носить быстрый и короткий характер (подобие подбрасывания). 1

Пампинг не стоит считать основным методом наращивания мышечной массы: долгосрочный рост мускулатуры происходит за счёт регулярных силовых тренировок. 4