Для обучения нижней подаче в волейболе используют подготовительные, подводящие и специальные упражнения. 1

Подготовительные упражнения нацелены на развитие качеств, необходимых для выполнения подачи. 1 К ним относятся, например, упражнения, имитирующие подачу, с отягощением (резиновый амортизатор, набивной мяч и др.). 1

Подводящие упражнения помогают закрепить ударное движение и усовершенствовать специальные качества. 1 К ним относятся, например:

• Имитация подачи мяча. 13 Акцент делается на согласовании движений туловища и рук. 13
• Обучение подбрасыванию мяча. 13 Высота подбрасывания мяча зависит от уровня развития скоростно-силовых возможностей учащихся. 13
• Удар по мячу, установленному в держателе или подвешенному. 1 Внимание акцентируется на движении прямой рукой, удар наносится основанием ладони. 13
• Подачи в стену на расстояние 6–7 метров. 13

Специальные упражнения используют в определённой последовательности для более основательного подхода в обучении техники подач. 1 Некоторые из них:

• Подачи с изменением направления полёта мяча. 3 В правую и левую части площадки. 3
• Подачи с изменением траектории полёта мяча. 3
• Подачи с изменением расстояния полёта мяча. 3 Укороченные — в зоны площади атаки и удлинённые — в зоны площади защиты. 3
• Подачи на точность по зонам площадки. 3 Зоны следует очертить мелом. 3
• Соревнование на большее число подач в пределы площадки. 3 То же, но на точность. 3

Также для обучения применяют упражнения в виде эстафет, условия которых усложняются за счёт введения дополнительных заданий (например, перед подачей игрок производит несколько кувырков, прыжков). 1