Какие существуют методы изучения плавания для начинающих пловцов?

Некоторые методы изучения плавания для начинающих пловцов:

• Привыкание к воде. www.swimrocket.ru Нужно войти в мелкую часть бассейна по грудь и начать с простых погружений: набрать воздух и опустить лицо в воду на 3–5 секунд, затем поднять голову. www.swimrocket.ru Постепенно увеличивать время до 10–15 секунд. www.swimrocket.ru
• Освоение правильного дыхания. www.swimrocket.ru Нужно встать в воде по пояс, наклониться вперёд, опустить лицо в воду и делать длинный выдох через рот и нос одновременно. www.swimrocket.ru Поднимать голову и быстро вдыхать. www.swimrocket.ru Ритм: выдох под водой длится 4–5 секунд, вдох над поверхностью — 1–2 секунды. www.swimrocket.ru
• Обучение лежанию на воде. www.swimrocket.ru Нужно держаться одной рукой за бортик, лечь на воду животом вниз, вторую руку вытянуть вперёд, ноги расслабить. www.swimrocket.ru Почувствовать, как вода поддерживает тело. www.swimrocket.ru Находиться в этом положении 30–60 секунд, спокойно дыша. www.swimrocket.ru
• Скольжение — основа техники. www.swimrocket.ru Нужно встать у бортика, сделать глубокий вдох, оттолкнуться ногами от стенки, руки вытянуть вперёд и сложить ладони вместе. www.swimrocket.ru Тело должно скользить по поверхности. www.swimrocket.ru Начинать с дистанции 2–3 метров, постепенно увеличивая до 5–7 метров. www.swimrocket.ru
• Координация рук и дыхания. www.swimrocket.ru Нужно держаться за плавательную доску или бортик бассейна одной рукой, отработать гребок свободной рукой. www.swimrocket.ru Синхронизировать гребок с дыханием: когда рука находится под телом, повернуть голову в её сторону и сделать вдох. www.swimrocket.ru Когда рука выходит из воды, повернуть лицо обратно и выдыхать под водой. www.swimrocket.ru

Для обучения плаванию рекомендуется обратиться к инструктору, который покажет правильную технику, даст полезные советы и скорректирует упражнения. www.sportmaster.ru