Какие существуют методы физического воспитания для развития силы и выносливости?

Некоторые методы физического воспитания для развития силы:

• Метод максимальных усилий. infourok.ru Заключается в выполнении заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления. infourok.ru Этот метод обеспечивает развитие способности к максимальной концентрации нервно-мышечных усилий и является основным для развития максимальной силы. infourok.ru
• Метод непредельных усилий. infourok.ru Характеризуется использованием непредельных отягощений с предельным числом повторений. infourok.ru По мере утомления степень мышечных усилий к концу выполнения упражнения должна приближаться к максимальной. infourok.ru
• Метод динамических усилий. infourok.ru Характеризуется созданием максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. infourok.ru Этот метод используют для развития способности к проявлению значительной силы в условиях быстрых движений. infourok.ru
• «Ударный» метод. infourok.ru Характеризуется выполнением специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно-воздействующего отягощения. infourok.ru Например, спрыгивание с небольшого возвышения с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх. infourok.ru
• Метод изометрических усилий. infourok.ru Характеризуется применением различных по величине изометрических напряжений. infourok.ru Для развития максимальной силы мышц применяют изометрические напряжения в 80–90% от максимума продолжительностью 4–6 секунд и 100-процентные напряжения продолжительностью 1–2 секунды. infourok.ru

Некоторые методы физического воспитания для развития выносливости:

• Метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности. infourok.ru kopilkaurokov.ru Основу всех методов этой группы составляет сравнительно длительное непрерывное воспроизведение двигательных действий. infourok.ru
• Метод повторного интервального упражнения. infourok.ru kopilkaurokov.ru Используется главным образом не на начальных этапах, а после достижения некоторого уровня тренированности. infourok.ru
• Метод круговой тренировки. infourok.ru kopilkaurokov.ru Рассчитан на воспитание общей выносливости, связанной с комплексным проявлением различных двигательных способностей (в том числе силовых и скоростных) в рамках комбинированной двигательной деятельности. infourok.ru
• Соревновательный метод. infourok.ru kopilkaurokov.ru Предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований. infourok.ru kopilkaurokov.ru
• Игровой метод. infourok.ru kopilkaurokov.ru Предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность. infourok.ru kopilkaurokov.ru