Некоторые методы физического воспитания для развития силы:

• Метод максимальных усилий. 1 Заключается в выполнении заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления. 1 Этот метод обеспечивает развитие способности к максимальной концентрации нервно-мышечных усилий и является основным для развития максимальной силы. 1
• Метод непредельных усилий. 1 Характеризуется использованием непредельных отягощений с предельным числом повторений. 1 По мере утомления степень мышечных усилий к концу выполнения упражнения должна приближаться к максимальной. 1
• Метод динамических усилий. 1 Характеризуется созданием максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. 1 Этот метод используют для развития способности к проявлению значительной силы в условиях быстрых движений. 1
• «Ударный» метод. 1 Характеризуется выполнением специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно-воздействующего отягощения. 1 Например, спрыгивание с небольшого возвышения с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх. 1
• Метод изометрических усилий. 1 Характеризуется применением различных по величине изометрических напряжений. 1 Для развития максимальной силы мышц применяют изометрические напряжения в 80–90% от максимума продолжительностью 4–6 секунд и 100-процентные напряжения продолжительностью 1–2 секунды. 1

Некоторые методы физического воспитания для развития выносливости:

• Метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности. 14 Основу всех методов этой группы составляет сравнительно длительное непрерывное воспроизведение двигательных действий. 1
• Метод повторного интервального упражнения. 14 Используется главным образом не на начальных этапах, а после достижения некоторого уровня тренированности. 1
• Метод круговой тренировки. 14 Рассчитан на воспитание общей выносливости, связанной с комплексным проявлением различных двигательных способностей (в том числе силовых и скоростных) в рамках комбинированной двигательной деятельности. 1
• Соревновательный метод. 14 Предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований. 14
• Игровой метод. 14 Предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность. 14