Для тренировок в открытых бассейнах в условиях умеренного климата можно использовать следующие методики:

• Работа над техникой. 4 Важно тренировать дыхание и технику плавания. 4 Например, можно пытаться задерживать дыхание под водой максимально или выполнять вдох через три гребка вместо двух. 4 Также полезно отрабатывать поворот головы в кроле, поднимать подбородок выше и увеличивать силу гребка. 4
• Разминка. 4 Можно зафиксировать руки на доске и плыть кролем, при этом ноги должны быть ровными, а в работу включается исключительно передняя часть бедра. 4 Также можно потренировать ноги, если зафиксировать руки и проплыть несколько бассейнов брасом или дельфином. 4
• Тренировка ориентации. 5 Можно включать в занятия упражнения на ориентацию, например, плавание по прямой линии и возвращение к исходной точке без использования внешних ориентиров. 5
• Преодоление волн и течений. 5 Можно плавать под волной, чтобы минимизировать сопротивление, или использовать течения, планируя маршрут с учётом их направления. 5 Также важно работать над укреплением кора и ног, чтобы лучше удерживать равновесие при плавании в волнах. 5
• Умение стартовать и финишировать. 5 При старте с берега нужно использовать короткие и быстрые шаги, переходя на плавание как можно скорее. 5 На финише важно поддерживать высокий темп до самого берега и усиленно работать ногами. 5
• Психологическая подготовка. 5 Можно развивать уверенность в своих силах, используя позитивные утверждения и визуализацию успеха. 5 Также полезно начинать с коротких дистанций, постепенно увеличивая их до запланированной длины заплыва. 5

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с профессиональным инструктором. 4