Какие существуют методики тренировки в открытых бассейнах в условиях умеренного климата?

Для тренировок в открытых бассейнах в условиях умеренного климата можно использовать следующие методики:

• Работа над техникой. www.championat.com Важно тренировать дыхание и технику плавания. www.championat.com Например, можно пытаться задерживать дыхание под водой максимально или выполнять вдох через три гребка вместо двух. www.championat.com Также полезно отрабатывать поворот головы в кроле, поднимать подбородок выше и увеличивать силу гребка. www.championat.com
• Разминка. www.championat.com Можно зафиксировать руки на доске и плыть кролем, при этом ноги должны быть ровными, а в работу включается исключительно передняя часть бедра. www.championat.com Также можно потренировать ноги, если зафиксировать руки и проплыть несколько бассейнов брасом или дельфином. www.championat.com
• Тренировка ориентации. tri-sport.ru Можно включать в занятия упражнения на ориентацию, например, плавание по прямой линии и возвращение к исходной точке без использования внешних ориентиров. tri-sport.ru
• Преодоление волн и течений. tri-sport.ru Можно плавать под волной, чтобы минимизировать сопротивление, или использовать течения, планируя маршрут с учётом их направления. tri-sport.ru Также важно работать над укреплением кора и ног, чтобы лучше удерживать равновесие при плавании в волнах. tri-sport.ru
• Умение стартовать и финишировать. tri-sport.ru При старте с берега нужно использовать короткие и быстрые шаги, переходя на плавание как можно скорее. tri-sport.ru На финише важно поддерживать высокий темп до самого берега и усиленно работать ногами. tri-sport.ru
• Психологическая подготовка. tri-sport.ru Можно развивать уверенность в своих силах, используя позитивные утверждения и визуализацию успеха. tri-sport.ru Также полезно начинать с коротких дистанций, постепенно увеличивая их до запланированной длины заплыва. tri-sport.ru

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с профессиональным инструктором. www.championat.com