Какие существуют эффективные упражнения для укрепления хвата в домашних условиях?

Несколько эффективных упражнений для укрепления хвата в домашних условиях:

• Сгибание кисти с гантелью в одной руке. www.jv.ru Рука зафиксирована на краю скамьи или тумбы ладонью вверх. www.jv.ru Нужно зафиксировать руки так, чтобы при разгибании кисти и разжимании пальцев гантель скатывалась вниз на крайние фаланги пальцев в крайнее положение и обратно. www.jv.ru Сначала сгибать пальцы, а следом — кисть. www.jv.ru Выполнить 10–20 повторений по 3–4 подхода со сменой рук. www.jv.ru
• Разгибание кисти с маленьким тяжелоатлетическим диском. www.jv.ru Предплечье зафиксировано на краю скамьи тыльной стороной ладони вверх. www.jv.ru Нужно взять диск щипковым хватом так, чтобы можно было выполнить сгибание и разгибание кисти. www.jv.ru Выполнить 3–4 подхода по 10–20 повторений. www.jv.ru
• Статическое упражнение на стабилизацию кисти. www.jv.ru Выполнять на мягкой поверхности: коврик, балансировочная подушка, мат. www.jv.ru Нужно принять упор лёжа на кулаках параллельным хватом и делать перекаты по поверхности кулаков от мизинцев к указательным пальцам в течение 30–40–60 секунд. www.jv.ru Выполнить 3–4 подхода. www.jv.ru
• «Фермерская прогулка». www.jv.ru Нужно встать, ноги на ширине плеч, грудь вывести вперёд, лопатки опустить вниз. www.jv.ru Взять в каждую руку гантель или гирю и пройтись, сохраняя прямое положение корпуса. www.jv.ru Во время выполнения упражнения дышать глубоко, свободно и ритмично, дистанцию и вес наращивать поэтапно. www.jv.ru
• Удержание диска от штанги пальцами. www.championat.com Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. www.championat.com Грудь вывести вперёд, а лопатки опустить вниз и зафиксировать их в таком положении на протяжении всего упражнения. www.championat.com Взять пальцами каждой руки диск от штанги, так, чтобы прямые руки висели вдоль туловища и удерживали диск. www.championat.com Удерживать снаряд пальцами в течение 30 секунд. www.championat.com Выполнить 3–4 подхода. www.championat.com
• Планка на пальцах. www.championat.com Нужно встать в упор лёжа в классическую планку на ладони. www.championat.com Держать корпус тела ровным. www.championat.com Из положения упора с ладоней переходить в упор на пальцах сначала одной рукой, затем — второй. www.championat.com Распределить нагрузку на все пальцы. www.championat.com Удерживаться в таком положении 30 секунд. www.championat.com Выполнить 3–4 подхода. www.championat.com

При выполнении любых упражнений нагрузку необходимо наращивать постепенно, избегать резких движений, рывков, не допускать появления болевых ощущений. www.spina.ru Несоблюдение этих правил может привести к серьёзным травмам. www.spina.ru