Какие существуют эффективные упражнения для укрепления хвата в домашних условиях?

Несколько эффективных упражнений для укрепления хвата в домашних условиях:

• Сгибание кисти с гантелью в одной руке. 1 Рука зафиксирована на краю скамьи или тумбы ладонью вверх. 1 Нужно зафиксировать руки так, чтобы при разгибании кисти и разжимании пальцев гантель скатывалась вниз на крайние фаланги пальцев в крайнее положение и обратно. 1 Сначала сгибать пальцы, а следом — кисть. 1 Выполнить 10–20 повторений по 3–4 подхода со сменой рук. 1
• Разгибание кисти с маленьким тяжелоатлетическим диском. 1 Предплечье зафиксировано на краю скамьи тыльной стороной ладони вверх. 1 Нужно взять диск щипковым хватом так, чтобы можно было выполнить сгибание и разгибание кисти. 1 Выполнить 3–4 подхода по 10–20 повторений. 1
• Статическое упражнение на стабилизацию кисти. 1 Выполнять на мягкой поверхности: коврик, балансировочная подушка, мат. 1 Нужно принять упор лёжа на кулаках параллельным хватом и делать перекаты по поверхности кулаков от мизинцев к указательным пальцам в течение 30–40–60 секунд. 1 Выполнить 3–4 подхода. 1
• «Фермерская прогулка». 1 Нужно встать, ноги на ширине плеч, грудь вывести вперёд, лопатки опустить вниз. 1 Взять в каждую руку гантель или гирю и пройтись, сохраняя прямое положение корпуса. 1 Во время выполнения упражнения дышать глубоко, свободно и ритмично, дистанцию и вес наращивать поэтапно. 1
• Удержание диска от штанги пальцами. 3 Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. 3 Грудь вывести вперёд, а лопатки опустить вниз и зафиксировать их в таком положении на протяжении всего упражнения. 3 Взять пальцами каждой руки диск от штанги, так, чтобы прямые руки висели вдоль туловища и удерживали диск. 3 Удерживать снаряд пальцами в течение 30 секунд. 3 Выполнить 3–4 подхода. 3
• Планка на пальцах. 3 Нужно встать в упор лёжа в классическую планку на ладони. 3 Держать корпус тела ровным. 3 Из положения упора с ладоней переходить в упор на пальцах сначала одной рукой, затем — второй. 3 Распределить нагрузку на все пальцы. 3 Удерживаться в таком положении 30 секунд. 3 Выполнить 3–4 подхода. 3

При выполнении любых упражнений нагрузку необходимо наращивать постепенно, избегать резких движений, рывков, не допускать появления болевых ощущений. 5 Несоблюдение этих правил может привести к серьёзным травмам. 5