Некоторые стратегии, которые могут использоваться ведущими спринтерами для улучшения результатов на дистанции 400 метров:

• Оптимальное распределение сил. 12 Важно противодействовать утомлению на последних 100 метрах дистанции, которые считаются самыми трудными. 1 Например, по стратегии Майкла Джонсона, на старте нужно установить хороший темп на первом вираже, чтобы задать его для всей дистанции. 2
• Поддержание постоянной скорости. 4 Нужно развивать темп, который можно поддерживать на протяжении всего забега, а не абсолютную максимальную скорость. 4
• Экономия энергии. 4 Даже спортсмены мирового класса не могут пробежать все 400 метров на полной скорости. 4 Важно уметь управлять энергией и скоростью на протяжении всего спринта. 4
• Работа над ментальным настроем. 4 Во время короткого спринта нужно уметь быть предельно сосредоточенным, оценивать свою форму, стратегию бега, дистанцию в рамках забега и соревнования. 4
• Использование средств скоростно-силовой подготовки. 13 Для этого применяют, например, прыжки, бег с высокой интенсивностью, упражнения с отягощениями. 35

Для разработки индивидуальной стратегии подготовки спринтера рекомендуется обратиться к тренеру.