Какие стратегии помогают альпинистам справляться с физическими нагрузками при восхождении?

Некоторые стратегии, которые помогают альпинистам справляться с физическими нагрузками при восхождении:

• Развитие выносливости. www.apex-mountain.ru strongtour.com Для этого подходят бег на длительные дистанции, бег на лыжах, плавание, езда на велосипеде и другие виды аэробной нагрузки. www.apex-mountain.ru Важно постепенно увеличивать дистанцию и интенсивность. www.apex-mountain.ru
• Силовая подготовка. www.apex-mountain.ru Необходимо укреплять мышцы спины и пресса, так как вес рюкзака на некоторых подходах может достигать 20 кг и значительно осложнять подъём в гору на высоте. www.apex-mountain.ru Для силовой подготовки используют упражнения с весом собственного тела и незначительными свободными весами. www.apex-mountain.ru
• Развитие навыков баланса и ловкости. www.apex-mountain.ru Такие навыки помогут при утомительных переходах с тяжёлым рюкзаком по каменистым рельефам с подвижными камнями. www.apex-mountain.ru Для развития равновесия используют статические и динамические упражнения, например, ходьбу и бег по железнодорожным рельсам, поваленным деревьям, бревну. kt-school.ru
• Растяжка. www.apex-mountain.ru Помогает снять мышечное напряжение и повышает гибкость тела. www.apex-mountain.ru Упражнения на растягивание лучше проделывать сериями по 5–6 повторений, с постепенными увеличениями амплитуды и темпа. kt-school.ru
• Умение расслаблять мышцы. kt-school.ru В момент, когда одни мышцы работают, другие, не участвующие непосредственно в работе, должны быть расслаблены. kt-school.ru Чередование сокращения и расслабления мышц позволяет успешно переносить нагрузку длительное время. kt-school.ru
• Использование отвлекающих упражнений. kt-school.ru Такие упражнения заставляют работать другую группу мышц и не требуют сложной координации. kt-school.ru Например, при утомлении мышц ног выполняют упражнения с активной работой руками, силовые упражнения для рук, кружение туловища. kt-school.ru

Перед восхождением важно дать организму отдых, например, за две недели до даты восхождения. strongtour.com