Некоторые стратегии для развития скоростных навыков в лыжном спорте:

• Интервальные тренировки. 1 Например, три подхода с интервалами 5 х 30 секунд: бежать 30 секунд изо всех сил, а затем отдохнуть две минуты. 1 Также можно делать по 10 минут отдыха, чтобы восстановиться и быть готовым к следующему подходу. 1
• Спринты с коротким временем восстановления. 1 Например, спринты 10 х 30 секунд с 30-секундным восстановлением. 1 Интенсивность тренировки в этом случае будет выше из-за короткого времени отдыха. 1
• Короткие интервалы в конце лёгкой тренировки или их перемежение с ней. 1 Например, можно сделать 4 раза по 20 секунд изо всех сил, чтобы задействовать быстро сокращающиеся мышечные волокна. 1 Между каждым скоростным интервалом нужно давать себе время на восстановление, хотя бы две минуты лёгкого катания на лыжах. 1
• Повторные движения с максимальной скоростью и отягощением. 35 Продолжительность упражнений — 20–60 секунд, отягощение — от 3 до 10–12 кг, интервалы отдыха — 2–3 минуты, количество повторений — 4–6 раз. 3

При скоростных тренировках важно сосредоточиться на технике и следить за тем, чтобы она оставалась нетронутой. 1