Какие стратегии можно использовать для развития скоростных навыков в лыжном спорте?

Некоторые стратегии для развития скоростных навыков в лыжном спорте:

• Интервальные тренировки. xn----9sbddjciqz0a8ld.xn--p1ai Например, три подхода с интервалами 5 х 30 секунд: бежать 30 секунд изо всех сил, а затем отдохнуть две минуты. xn----9sbddjciqz0a8ld.xn--p1ai Также можно делать по 10 минут отдыха, чтобы восстановиться и быть готовым к следующему подходу. xn----9sbddjciqz0a8ld.xn--p1ai
• Спринты с коротким временем восстановления. xn----9sbddjciqz0a8ld.xn--p1ai Например, спринты 10 х 30 секунд с 30-секундным восстановлением. xn----9sbddjciqz0a8ld.xn--p1ai Интенсивность тренировки в этом случае будет выше из-за короткого времени отдыха. xn----9sbddjciqz0a8ld.xn--p1ai
• Короткие интервалы в конце лёгкой тренировки или их перемежение с ней. xn----9sbddjciqz0a8ld.xn--p1ai Например, можно сделать 4 раза по 20 секунд изо всех сил, чтобы задействовать быстро сокращающиеся мышечные волокна. xn----9sbddjciqz0a8ld.xn--p1ai Между каждым скоростным интервалом нужно давать себе время на восстановление, хотя бы две минуты лёгкого катания на лыжах. xn----9sbddjciqz0a8ld.xn--p1ai
• Повторные движения с максимальной скоростью и отягощением. infourok.ru solncesvet.ru Продолжительность упражнений — 20–60 секунд, отягощение — от 3 до 10–12 кг, интервалы отдыха — 2–3 минуты, количество повторений — 4–6 раз. infourok.ru

При скоростных тренировках важно сосредоточиться на технике и следить за тем, чтобы она оставалась нетронутой. xn----9sbddjciqz0a8ld.xn--p1ai