Какие статистические упражнения наиболее эффективны для развития физических качеств?

Для подбора эффективных статистических упражнений для развития физических качеств рекомендуется обратиться к профессиональному инструктору.

Некоторые статические упражнения, которые могут быть полезны:

• Планка. medaboutme.ru www.sports.ru Классический вариант выполняется из стойки на предплечьях. medaboutme.ru Тело от макушки до пят должно образовывать прямую линию. medaboutme.ru Более сложные варианты исполнения: боковая планка, планка с подъёмом одной из ног или стойка на прямых руках. medaboutme.ru

• Лодочка. medaboutme.ru Упражнение усиливает мышцы брюшного пресса, ягодиц, мускулатуру спины. medaboutme.ru Из горизонтального положения, лёжа на животе, вытянуть руки вперёд, приподнять торс и обе ноги. medaboutme.ru Точкой равновесия и, одновременно, опоры в этом элементе выступает живот. medaboutme.ru

• Уголок. medaboutme.ru Выполняется по технологии V-образных скручиваний. medaboutme.ru Необходимо одновременно поднять руки и ноги, и задержаться в точке пиковых сокращений максимально долго. medaboutme.ru В мышцах пресса должно ощущаться сильное жжение. medaboutme.ru

• Присед. medaboutme.ru Выполнить приседание до образования бёдрами параллели с полом и зафиксироваться в этом положении. medaboutme.ru Спина должна оставаться прямой. medaboutme.ru

• Ласточка. medaboutme.ru Встать ровно, развести руки в стороны, наклонить корпус вперёд до образования параллели с полом. medaboutme.ru Одну ног отвести назад, чтобы образовалась прямая линия с корпусом. medaboutme.ru

• Толкание стены. medaboutme.ru Действенное упражнение для укрепления бицепсов. medaboutme.ru Зафиксировать положение для отжиманий от стены, и прикладывать усилия, чтобы «сдвинуть» её с места. medaboutme.ru

• Молитва. medaboutme.ru Элемент задействует в работу верхний плечевой пояс и грудные мышцы. medaboutme.ru Соединить ладони между собой, имитируя молитвенную позу, и с усилием прижимать их друг к другу. medaboutme.ru