Какие статистические упражнения наиболее эффективны для развития физических качеств?
Для подбора эффективных статистических упражнений для развития физических качеств рекомендуется обратиться к профессиональному инструктору.
Некоторые статические упражнения, которые могут быть полезны:
Планка. 12 Классический вариант выполняется из стойки на предплечьях. 1 Тело от макушки до пят должно образовывать прямую линию. 1 Более сложные варианты исполнения: боковая планка, планка с подъёмом одной из ног или стойка на прямых руках. 1
Лодочка. 1 Упражнение усиливает мышцы брюшного пресса, ягодиц, мускулатуру спины. 1 Из горизонтального положения, лёжа на животе, вытянуть руки вперёд, приподнять торс и обе ноги. 1 Точкой равновесия и, одновременно, опоры в этом элементе выступает живот. 1
Уголок. 1 Выполняется по технологии V-образных скручиваний. 1 Необходимо одновременно поднять руки и ноги, и задержаться в точке пиковых сокращений максимально долго. 1 В мышцах пресса должно ощущаться сильное жжение. 1
Присед. 1 Выполнить приседание до образования бёдрами параллели с полом и зафиксироваться в этом положении. 1 Спина должна оставаться прямой. 1
Ласточка. 1 Встать ровно, развести руки в стороны, наклонить корпус вперёд до образования параллели с полом. 1 Одну ног отвести назад, чтобы образовалась прямая линия с корпусом. 1
Толкание стены. 1 Действенное упражнение для укрепления бицепсов. 1 Зафиксировать положение для отжиманий от стены, и прикладывать усилия, чтобы «сдвинуть» её с места. 1
Молитва. 1 Элемент задействует в работу верхний плечевой пояс и грудные мышцы. 1 Соединить ладони между собой, имитируя молитвенную позу, и с усилием прижимать их друг к другу. 1
