Какие советы можно дать велосипедистам по организации длительных поездок?

Несколько советов для велосипедистов, планирующих длительные поездки:

• Начинать с коротких дистанций. 1 Совершать короткие поездки недалеко от дома, а затем постепенно увеличивать расстояние. 1
• Планировать маршрут. 1 Взять с собой карту, GPS-навигатор или смартфон с загруженными картами территории, которую планируется пересечь. 1 Продумать возможные остановки в разных городах и местах отдыха или туристических стоянках. 1
• Делать регулярные перерывы. 1 Даже если велосипедист полон сил, рекомендуется останавливаться каждые 15–30 километров, чтобы отдохнуть и проверить обстановку. 1
• Переключать передачи. 1 Перед подъёмом рекомендуется понизить передачу, чтобы было проще ехать вверх. 1 Повышать передачу при спуске, чтобы улучшить сцепление колёс с дорогой. 1
• Использовать подходящее оборудование. 2 Убедиться, что велосипед правильно прилегает к телу. 2 Подобрать удобную одежду, седло и обувь. 2
• Брать с собой необходимые вещи. 1 Например, лопатку для монтажа шин, ремонтный комплект, запасную камеру и насос. 1
• Ездить с партнёром. 1 Совместная поездка с человеком, который предпочитает такой же темп движения, принесёт массу приятных эмоций и позволит справиться с проблемами в случае непредвиденных обстоятельств. 1
• Прислушиваться к своему телу. 4 Умеренные нагрузки организму полезны, а перегрузки — наоборот, вредны. 4