Несколько советов начинающим велосипедистам для улучшения физической подготовки:

• Начать с комфортного темпа. 4 В первые недели не стоит перегружаться, нужно дать организму время привыкнуть к нагрузке. 4
• Разнообразить нагрузки. 4 Спокойные кардиотренировки развивают выносливость, интервальные ускорения улучшают работу сердца и лёгких, а поездки с набором высоты или на тяжёлой передаче дают силовую нагрузку. 4
• Чередовать упражнения. 1 Силовые тренировки нужно чередовать с упражнениями на быстроту и расслабление. 1
• Развивать второстепенные навыки. 3 Например, езду с одной рукой, экстренное торможение, резкие ускорения с переключением передач с места, прыжки через препятствия, маневрирование на скорости. 3
• Использовать дополнительные виды спорта. 2 Бег, плавание, пилатес или йога помогут улучшить общую физическую форму. 2
• Следить за питанием и гидратацией. 4 Важно отрабатывать стратегию питания, чтобы во время поездки не столкнуться с нехваткой энергии. 4
• Изучить принципы посадки на велосипеде. 3 Нужно разобраться с высотой и наклоном сидения, длиной выноса и шириной руля. 3

Для разработки индивидуальной программы тренировок можно обратиться к квалифицированному тренеру или инструктору. 2