Для формирования крепкого телосложения рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• Планка. 3 Нужно уверенно опереться на предплечья, удерживая локти под плечами. 3 Сохранять высоту положения бёдер на уровне головы. 3 Задержаться в этом положении на 20–30 секунд, делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. 3 Упражнение способствует укреплению мышц живота, рук и ног. 3
• Укрепление мышц спины. 3 Нужно прикоснуться к ушам кончиками пальцев и поднять верхнюю часть корпуса, удерживая ноги на полу. 3 Опустить верхнюю часть корпуса. 3 Выполнять это упражнение 10–15 раз, делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. 3
• Приседания. 3 Нужно поставить ноги на ширине бёдер. 3 Стопы слегка направлены в сторону. 3 Согнуть колени настолько, насколько удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над стопами (не уводя их вперёд). 3 Сделать присед и выпрямиться. 3 Выполнять это упражнение 10–15 раз, делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. 3
• Скручивания локтем к колену. 4 Исходное положение: лёжа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях, ладони сложены на затылке. 4 Слегка приподнять корпус и потянуться левым локтем к правой ноге. 4 В это же время выпрямить левую ногу, но не касаться ею пола. 4 Затем выполнить те же движения, скручиваясь другим локтем к противоположной ноге. 4 Выполнять упражнение 30 секунд или в 3–4 подходах по 10 повторений на каждую сторону. 4
• Прямые и обратные выпады. 4 Исходное положение: стоя на полу. 4 Шагнуть правой ногой вперёд и присесть, согнув её в колене так, чтобы образовался угол в 90 градусов. 4 При этом колено левой ноги не должно коснуться пола. 4 Затем встать, шагнуть правой ногой назад и снова присесть, только теперь с опорой на левую ногу. 4 Встать и вернуться в исходное положение. 4 Повторить те же движения, начиная с другой ноги. 4 Выполнять по 10 прямых и обратных выпадов на каждую ногу в 2–3 подходах. 4

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.