Какие распространенные ошибки возникают при выполнении австралийских подтягиваний?

Некоторые распространённые ошибки при выполнении австралийских подтягиваний:

• Толчок ногами от пола. fitstars.ru www.sportmaster.ru Из-за этого упражнение теряет эффективность, нагрузка со спины уходит в ягодицы и бёдра. fitstars.ru www.sportmaster.ru
• Подтягивание только за счёт силы мышц рук. fitstars.ru www.sportmaster.ru Чтобы избежать этой ошибки, нужно акцентировать внимание на широчайших мышцах спины и задействовать их первыми и только потом включать в работу мышцы рук. fitstars.ru
• Расслабленные и разведённые в стороны лопатки. fitstars.ru medaboutme.ru Лопатки необходимо свести вместе и зафиксировать в таком положении во время выполнения упражнения. medaboutme.ru
• Запрокидывание головы назад. fitstars.ru medaboutme.ru Это опасно для шейного отдела позвоночника. fitstars.ru medaboutme.ru Корпус и голова должны находиться на одной прямой линии. fitstars.ru
• Неправильное дыхание. fitstars.ru Нужно делать вдох на усилии во время подтягивания, выдох — при опускании. www.sportmaster.ru
• Высокая скорость выполнения. fitstars.ru Из-за высокой скорости снижается эффективность упражнения. fitstars.ru Подтягивания выполняют на средней скорости. www.sportmaster.ru

Перед выполнением австралийских подтягиваний рекомендуется проработать упражнение с инструктором. medaboutme.ru