Какие распространенные ошибки возникают при выполнении австралийских подтягиваний?

Некоторые распространённые ошибки при выполнении австралийских подтягиваний:

• Толчок ногами от пола. 14 Из-за этого упражнение теряет эффективность, нагрузка со спины уходит в ягодицы и бёдра. 14
• Подтягивание только за счёт силы мышц рук. 14 Чтобы избежать этой ошибки, нужно акцентировать внимание на широчайших мышцах спины и задействовать их первыми и только потом включать в работу мышцы рук. 1
• Расслабленные и разведённые в стороны лопатки. 12 Лопатки необходимо свести вместе и зафиксировать в таком положении во время выполнения упражнения. 2
• Запрокидывание головы назад. 12 Это опасно для шейного отдела позвоночника. 12 Корпус и голова должны находиться на одной прямой линии. 1
• Неправильное дыхание. 1 Нужно делать вдох на усилии во время подтягивания, выдох — при опускании. 4
• Высокая скорость выполнения. 1 Из-за высокой скорости снижается эффективность упражнения. 1 Подтягивания выполняют на средней скорости. 4

Перед выполнением австралийских подтягиваний рекомендуется проработать упражнение с инструктором. 2