Несколько принципов тренировок, которые помогут избежать травм при выполнении силовых упражнений:

• Не форсировать тренировки. 1 К достижению конкретного результата, например, поднятию определённого веса, нужно приближаться постепенно. 1 Важно ставить перед собой реалистичные цели, правильно оценивая уровень физической подготовки. 1
• Разнообразие занятий. 1 Кросс-тренировки и занятия разными видами спорта сводят к минимуму риск получения травм от чрезмерной нагрузки. 1
• Не пренебрегать разминкой и заминкой. 14 Упражнения на растяжку улучшают способность мышц сокращаться и работать, снижая риск травм. 1 После тренировки также важно делать заминку, чтобы расслабить мышцы и снизить вероятность болей или растяжений. 4
• Не забывать об отдыхе. 1 Необходимо соблюдать паузы между тренировками, так как мышечная усталость и утомление увеличивают вероятность получения травм. 1
• Соблюдать водный баланс. 1 Соблюдение питьевого режима до, во время и после тренировки способствует большей эластичности связок и мышц, предотвращает обезвоживание и перегрев организма. 1
• Использовать правильную экипировку. 1 Одежда для тренировки должна поддерживать оптимальный тепловой баланс, а обувь необходима, чтобы амортизировать воздействие движения, а также для адекватной поддержки лодыжек и ступней. 1
• Не выполнять упражнения через боль. 3 При появлении любых нехарактерных болевых ощущений нужно идти к врачу. 3

Перед началом силовых тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером. 4