Некоторые преимущества тренировки бицепса с гирями перед другими снарядами:

• Возможность выполнять упражнения в домашних условиях. 4 Гири не занимают много места и не требуют дополнительного оборудования. 4
• Разносторонняя нагрузка. 5 Размахивание и раскачивание гири даёт высокую и разностороннюю нагрузку почти на все группы мышц, одновременно тренирует выносливость и координацию. 5
• Развитие взрывной силы и выносливости. 24 Это не всегда возможно с другими снарядами, особенно в домашних условиях. 4
• Укрепление хвата и запястий. 1 Толстая и гладкая ручка гири в сочетании с баллистической природой многих упражнений развивает силу хвата. 1
• Стабилизация плечевых суставов. 1 Смещённый центр тяжести гири эффективен для стабилизации плечевых суставов и развития подвижности в плечевом поясе. 1

Выбор снаряда зависит от индивидуальных целей и предпочтений спортсмена. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.