Преимущества скручиваний с поднятыми руками:

• Усложнённый вариант базовых скручиваний. 2 Упражнение предполагает, что туловище не будет подниматься по большой амплитуде. 2
• Максимальная нагрузка на мышцы пресса при избегании чрезмерного напряжения в мышцах спины. 2
• Увеличение активации мышц пресса по сравнению с положением рук вдоль тела. 1 Это объясняется тем, что чем дальше вес (руки) от пресса, тем длиннее рычаг и больше нагрузки на мышцы. 1

При составлении тренировки рекомендуется включать разные вариации скручиваний, чтобы проработать все мышцы пресса и добиться поставленных целей. 4

Важно помнить, что у упражнения есть противопоказания, перед выполнением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.