Преимущества памп-подхода в спорте:

• Способствует похудению. 2 За счёт интенсивной работы с минимальным отдыхом пульс остаётся повышенным всё занятие, что позволяет тратить не меньше калорий, чем во время кардиоупражнений. 2
• Укрепляет мышцы, но не делает фигуру громоздкой. 2 Во время занятий используются отягощения в 20–30% от одноповторного максимума — веса, с которым можно выполнить движение только один раз. 2 За счёт многочисленных повторений памп-тренировки хорошо нагружают мускулы и могут сделать тело визуально более подтянутым, но не сильно увеличат мышцы в объёме. 2
• Помогает привыкнуть к силовым нагрузкам. 2 Тренировка длится 45–60 минут без остановок, под энергичную музыку и комментарии инструктора. 2 Такой формат помогает привыкнуть к силовым упражнениям, которые необходимы для здоровья. 2
• Подходит для любого уровня подготовки. 2 На памп-тренировках вес отягощения подбирается индивидуально, так что занятие может обеспечить хорошую нагрузку как для новичка, так и для неплохо подготовленного человека. 2

Недостатки памп-подхода в спорте:

• Травмоопасность. 5 Если не соблюдать технику выполнения и безопасности, можно перегрузить спину и поясницу. 5
• Невозможность набора мышечной массы. 5 Из-за многоразового повторения улучшается выносливость, а не объём мышц. 5
• Необходимость минимальной подготовки. 5 Хотя бы несколько месяцев нужно заниматься в фитнес-зале, чтобы адаптироваться к нагрузкам. 5

Перед началом любых спортивных тренировок рекомендуется проконсультироваться с терапевтом и предупредить тренера о своих проблемах и ограничениях. 2