Какие преимущества и недостатки имеет памп-подход в спорте?

Преимущества памп-подхода в спорте:

• Способствует похудению. lifehacker.ru За счёт интенсивной работы с минимальным отдыхом пульс остаётся повышенным всё занятие, что позволяет тратить не меньше калорий, чем во время кардиоупражнений. lifehacker.ru
• Укрепляет мышцы, но не делает фигуру громоздкой. lifehacker.ru Во время занятий используются отягощения в 20–30% от одноповторного максимума — веса, с которым можно выполнить движение только один раз. lifehacker.ru За счёт многочисленных повторений памп-тренировки хорошо нагружают мускулы и могут сделать тело визуально более подтянутым, но не сильно увеличат мышцы в объёме. lifehacker.ru
• Помогает привыкнуть к силовым нагрузкам. lifehacker.ru Тренировка длится 45–60 минут без остановок, под энергичную музыку и комментарии инструктора. lifehacker.ru Такой формат помогает привыкнуть к силовым упражнениям, которые необходимы для здоровья. lifehacker.ru
• Подходит для любого уровня подготовки. lifehacker.ru На памп-тренировках вес отягощения подбирается индивидуально, так что занятие может обеспечить хорошую нагрузку как для новичка, так и для неплохо подготовленного человека. lifehacker.ru

Недостатки памп-подхода в спорте:

• Травмоопасность. zel-sportenergy.ru Если не соблюдать технику выполнения и безопасности, можно перегрузить спину и поясницу. zel-sportenergy.ru
• Невозможность набора мышечной массы. zel-sportenergy.ru Из-за многоразового повторения улучшается выносливость, а не объём мышц. zel-sportenergy.ru
• Необходимость минимальной подготовки. zel-sportenergy.ru Хотя бы несколько месяцев нужно заниматься в фитнес-зале, чтобы адаптироваться к нагрузкам. zel-sportenergy.ru

Перед началом любых спортивных тренировок рекомендуется проконсультироваться с терапевтом и предупредить тренера о своих проблемах и ограничениях. lifehacker.ru