Преимущества отжиманий на брусьях для развития силы и массы тела:

• Возможность проработки всех главных мышц верхней части тела. 1 В момент жима большая доля нагрузки приходится на передние дельты, трицепсы и большую грудную мышцу, а при статике дополнительно прорабатывается прямая мышца живота и ягодицы, которые помогают стабилизировать корпус. 1
• Улучшение выносливости. 3 Постепенно увеличивая количество повторений, можно улучшить выносливость мышц и сердечно-сосудистой системы. 3
• Развитие стабильности и координации. 3 Отжимания требуют хорошей координации тела и могут помочь улучшить стабильность плечевого пояса. 3
• Возможность варьировать нагрузку. 1 Изменяя ширину брусьев и положение верхних конечностей на них, можно регулировать интенсивность физической нагрузки на ту или иную группу мышц. 2

Недостатки отжиманий на брусьях:

• Высокая травмоопасность. 1 Особенно высока для новичков, которые стремятся выжать из себя максимум на первых тренировках. 1
• Наличие противопоказаний. 1 От упражнения следует отказаться людям с травмами плеча, позвоночника и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, локтевых и плечевых суставов. 1
• Выполнение требует достаточного уровня физической подготовки. 2 Новички со слабыми мышцами нередко сталкиваются с трудностями. 2

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.