Некоторые преимущества жима гантелей лёжа перед другими упражнениями:

• Равномерное развитие грудных мышц. 2 Жим гантелей лёжа позволяет работать с каждой рукой отдельно, что помогает достичь более равномерного развития грудных мышц. 2
• Увеличение силы в верхней части тела. 2 Упражнение требует значительного напряжения грудных мышц, что способствует их укреплению и увеличению силы в верхней части тела. 2
• Улучшение осанки. 2 Жим гантелей лёжа помогает укрепить мышцы спины, что способствует улучшению осанки. 2
• Уменьшение риска травм в области груди. 2 Укрепление грудных мышц помогает защитить грудную клетку от повреждений и травм. 2
• Контроль движения. 4 В отличие от жима штанги, при жиме гантелей человек полностью контролирует движение гантелей самостоятельно. 4 Это делает упражнение более доступным для самостоятельной тренировки и снижает риск возникновения травм. 4
• Задействованность мышц-стабилизаторов. 5 Исследования показывают, что жим гантелей обеспечивает большую активацию мышц-стабилизаторов, чем жим штанги. 5 Это способствует более гармоничному развитию мышц груди и может быть особенно полезно для предотвращения травм. 5

Перед началом любых физических упражнений необходимо обратиться к специалисту и получить консультацию по подходящей программе тренировок. 2