Некоторые преимущества включения супинации в упражнения на бицепс:

• Увеличение степени сокращения бицепсов. 2 Это может привести к большему приросту мышечной массы. 2
• Активация более внутренней части бицепса. 3 Упражнение помогает развить выступающий бугорок на верхней части мышцы. 3
• Тренировка второстепенных мышц. 5 Вариации супинированного сгибания рук с гантелями также задействуют плечевую и плечелучевую мышцы, что может помочь увеличить размер и толщину рук. 5
• Улучшение функциональности. 5 Добавление супинированных сгибаний рук с гантелями поможет лучше справляться с рутинными задачами, так как руки используются в течение дня. 5

Выбор упражнений и режима тренировок зависит от индивидуальных целей и предпочтений спортсмена.