Какие подводящие упражнения помогают освоить коньковый ход на лыжах?

Некоторые подводящие упражнения, которые помогают освоить коньковый ход на лыжах:

• Упражнение для постановки правильного вектора отталкивания ногами. dzen.ru Нужно толкаться не в бок, а в направлении движения. dzen.ru
• Упражнение для переноса центра тяжести и правильной работы ног. dzen.ru Лыжные палки держатся на уровне плеч параллельно земле. dzen.ru Они служат ориентиром правильной работы корпуса — не должно быть раскачиваний и разворотов. dzen.ru Во время проката нужно пытаться спараллелить лыжи — это поможет лучше прочувствовать баланс. dzen.ru
• Поочерёдные отталкивания ногами с внутреннего ребра скользящей лыжи и перенос массы тела на другую лыжу при спуске с пологого склона с широко расставленными лыжами (при расстоянии между ними 50–60 см). nsportal.ru
• Преодоление пологого подъёма «ёлочкой» с активным отталкиванием лыжей с ребра. nsportal.ru
• Активное отталкивание лыжей вниз отведением при спуске наискось (вправо и влево). nsportal.ru
• Передвижение коньковым ходом (без отталкивания руками) под уклон 2–3°, на равнине, в пологий (2–3°) подъём со значительным сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах и различным углом отведения (10–24°) носка толчковой и скользящей лыж в сторону от направления движения. nsportal.ru

Упражнения следует выполнять на хорошо укатанной равнинной площадке и пологом склоне. nsportal.ru