Перед выполнением переворота рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом. 2

Несколько подводящих упражнений, которые помогут подготовиться к выполнению переворота:

• Подтягивания. 12 Базовое упражнение, которое укрепляет мышцы спины, рук и плеч. 1 Можно начинать с простых подтягиваний, а затем переходить к более сложным вариантам, например, подтягивания широким и узким хватом. 1
• Подъём ног к перекладине. 1 Упражнение помогает развить мышцы пресса и улучшить координацию движений. 1 Нужно начинать с небольшого подъёма, а затем постепенно увеличивать амплитуду, поднимая ноги выше. 1
• Перевороты на низкой перекладине. 1 Упражнение помогает привыкнуть к движению переворота без риска падения с большой высоты. 1 Нужно начинать с медленного переворота, сосредотачиваясь на технике: сначала наклонить тело вперёд, затем подтянуть колени к груди и перевернуться через перекладину. 1
• Отжимания от пола и на брусьях. 1 Упражнение эффективно укрепляет грудные мышцы и трицепсы, что важно для выполнения переворота и подъёма туловища над перекладиной. 1 Нужно начинать с простых отжиманий, стараясь держать тело в прямой линии. 1
• Планка. 2 Укрепляет мышцы кора, спины и плеч, что позволяет держать тело правильно и стабильно во время выполнения переворота. 2
• Растяжка плечевого пояса и спины. 2 Помогает улучшить гибкость и подготовить суставы к выполнению упражнения без риска травм. 2

Перед тренировкой необходимо провести разминку всех суставов и мышц. 4