Некоторые подготовительные упражнения, которые помогают укрепить кисти рук для успешной передачи мяча в волейболе:

• Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. 3 Можно выполнять варианты: одна кисть на другой, с поочерёдным сгибанием рук, с опорой на одну руку и т. д.. 3
• Передвижение на руках «отпрыгиванием», при этом ноги поддерживает партнёр. 3
• Броски набивных мячей одной и двумя руками: с разбега, с места, сидя на полу и т. д.. 3
• Толчки набивного мяча вперёд-вверх из исходного положения вверху над лицом. 5 Толчок выполняется последовательным разгибанием ног и рук. 5
• Передачи мяча вперёд-вверх, подвешенного на шнуре. 5 Важно согласовывать движения ног, туловища и рук. 5
• Передачи мяча вперёд-вверх после собственного набрасывания. 5 Партнёр ловит мяч вверху над лицом и после подброса над собой на расстояние 1 м выполняет передачу. 5

Для развития силы мышц кистей также можно использовать ленточные эспандеры, бутылки с водой, стену или пол. 4