Некоторые плюсы выполнения выпадов с длинным шагом по сравнению с обычными выпадами:

• Акцент на другие мышечные группы. 14 Выпады с коротким шагом в основном нагружают переднюю поверхность бедра (квадрицепс), а выпады с длинным шагом — ягодицы и заднюю поверхность бедра. 34
• Растяжка. 2 Выпады с длинным шагом — одновременно силовое упражнение и растяжка для большой ягодичной мышцы, мышц задней и передней поверхности бедра. 2
• Подготовка к продольному шпагату. 2 Выпады с длинным шагом считают одним из лучших подводящих упражнений для этого упражнения. 2

Важно помнить, что выпады — сложное упражнение, которое может иметь противопоказания и не подходит новичкам. 4 Чтобы избежать травм, нужно соблюдать правильную технику выполнения. 15