Какие плюсы и минусы имеет сплит-тренировка для различных типов телосложения?

Перед началом тренировок по системе «сплит» рекомендуется проконсультироваться с опытным тренером, который оценит физическую форму и поможет подобрать наиболее подходящий вариант занятий. energo-rzn.ru

Некоторые плюсы сплит-тренировки:

• Качественная проработка каждой группы мышц. energo-rzn.ru Каждое занятие — это концентрация внимания на определённой мышечной группе, что позволяет эффективно проработать волокна. energo-rzn.ru
• Возможность использовать большие веса. energo-rzn.ru Такой тип тренировки позволяет работать со значительными весами. energo-rzn.ru
• Сниженный риск перетренированности. energo-rzn.ru Так как на каждом занятии отрабатывается определённая группа мышц, довести организм до этого состояния практически невозможно. energo-rzn.ru
• Улучшение гибкости. style.rbc.ru Раздельные тренировки позволяют сосредоточиться на растяжке каждой группы мышц. style.rbc.ru

Некоторые минусы сплит-тренировки:

• Не подходит неподготовленному человеку. style.rbc.ru Риск травм повышается, если мышцы и связки не готовы к таким нагрузкам. style.rbc.ru
• Нельзя пропускать тренировку. style.rbc.ru В большинстве сплит-программ каждая группа задействована один раз в неделю, поэтому, пропустив тренировку, придётся долго ждать, чтобы заново проработать нужные мышцы. style.rbc.ru

Для различных типов телосложения сплит-тренировка может иметь свои особенности:

• Для эктоморфов трёхдневный сплит на массу следует строить вокруг базовых многосуставных упражнений, которые задействуют наибольшее количество мышечных групп. cross.expert Рекомендуется делать относительно короткие, но интенсивные тренировки — не больше 45–60 минут. cross.expert
• Для мезоморфов набор мышечной массы даётся легче, поэтому им можно делать разнообразные тренировки: изолированные движения, элементы из кроссфита и единоборств, кардио. cross.expert

Таким образом, выбор программы тренировок зависит от индивидуальных особенностей и целей человека.