Перед началом тренировок по системе «сплит» рекомендуется проконсультироваться с опытным тренером, который оценит физическую форму и поможет подобрать наиболее подходящий вариант занятий. 2

Некоторые плюсы сплит-тренировки:

• Качественная проработка каждой группы мышц. 2 Каждое занятие — это концентрация внимания на определённой мышечной группе, что позволяет эффективно проработать волокна. 2
• Возможность использовать большие веса. 2 Такой тип тренировки позволяет работать со значительными весами. 2
• Сниженный риск перетренированности. 2 Так как на каждом занятии отрабатывается определённая группа мышц, довести организм до этого состояния практически невозможно. 2
• Улучшение гибкости. 3 Раздельные тренировки позволяют сосредоточиться на растяжке каждой группы мышц. 3

Некоторые минусы сплит-тренировки:

• Не подходит неподготовленному человеку. 3 Риск травм повышается, если мышцы и связки не готовы к таким нагрузкам. 3
• Нельзя пропускать тренировку. 3 В большинстве сплит-программ каждая группа задействована один раз в неделю, поэтому, пропустив тренировку, придётся долго ждать, чтобы заново проработать нужные мышцы. 3

Для различных типов телосложения сплит-тренировка может иметь свои особенности:

• Для эктоморфов трёхдневный сплит на массу следует строить вокруг базовых многосуставных упражнений, которые задействуют наибольшее количество мышечных групп. 1 Рекомендуется делать относительно короткие, но интенсивные тренировки — не больше 45–60 минут. 1
• Для мезоморфов набор мышечной массы даётся легче, поэтому им можно делать разнообразные тренировки: изолированные движения, элементы из кроссфита и единоборств, кардио. 1

Таким образом, выбор программы тренировок зависит от индивидуальных особенностей и целей человека.