Какие особенности выполнения шрагов могут помочь избежать травм?

Чтобы избежать травм при выполнении шрагов, рекомендуется:

• Контролировать движение на протяжении всей амплитуды, избегать рывков и инерции. www.sports.ru Нужно фокусироваться на сокращении трапециевидных мышц в верхней точке амплитуды. www.sports.ru
• Соблюдать правильную технику дыхания: на подъёме плеч следует выполнять выдох, а на опускании — вдох. www.sports.ru Это обеспечит оптимальное кровоснабжение работающих мышц и предотвратит повышение внутригрудного давления. www.sports.ru
• Не растягивать трапецию в нижней точке, так как это травмоопасно. www.championat.com
• Не сводить лопатки, их движение должно быть направлено вверх, а не к позвоночнику. www.championat.com
• Не опускать голову и не запрокидывать её, она должна сохранять ровное положение на протяжении всего упражнения. www.championat.com
• Не сгибать руки в локтях и не помогать себе руками, упражнение нацелено исключительно на движение плечами. www.championat.com
• Не использовать атлетический пояс при выполнении шрагов в наклоне или лёжа на наклонной скамье, так как это увеличивает риск нанести вред здоровью. cross.expert

Выполнение шрагов может быть сопряжено с риском для здоровья, особенно при наличии предшествующих травм плечевого пояса, шеи или позвоночника. www.sports.ru Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с персональным тренером.