Какие особенности тренировок у стайеров?

Некоторые особенности тренировок стайеров:

• Использование различных видов беговых упражнений. infourok.ru Для развития выносливости применяют непрерывный бег, бег в гору, повторный бег, прогрессивный бег, бег с изменением темпа и другие. infourok.ru
• Волнообразное изменение нагрузки. e-scio.ru В недельном цикле три тренировки из пяти проводят с высокой интенсивностью, а в двух интенсивность снижают. e-scio.ru В месячном цикле после трёх недель повышения нагрузки идёт неделя с меньшим объёмом работы или с меньшей интенсивностью. e-scio.ru Это нужно, чтобы восстановить силы организма перед новым повышением нагрузки. e-scio.ru
• Развитие подвижности суставов. www.sports.ru Для этого используют базовые силовые тренировки, например плиометрику, запрыгивания на ящик, упражнения с барьерами и броски набивного мяча. www.sports.ru
• Использование силовых тренировок. www.sports.ru Их делят на работу с отягощениями (небольшими весами) и на развитие общей силы (с собственным весом и набивным мячом). www.sports.ru
• Работа над скоростью в базовый период. www.sports.ru Стайеры не должны пытаться поднимать потолок скорости на фоне усталости или после длительных пробежек, так как это увеличивает риск получения травмы. www.sports.ru

Тренировки стайеров должны проводиться на основе перспективного плана, который предусматривает постепенный рост уровня общей и специальной беговой подготовки спортсменов с учётом их индивидуальных особенностей. e-scio.ru