Какие особенности тренировок необходимы для подготовки к бегу на 1000 метров?

Для подготовки к бегу на 1000 метров необходимо сочетание скоростных тренировок и длительных пробежек. multiurok.ru marathonec.ru

Для начинающих подойдут спокойные тренировки, сочетание бега и ходьбы на 4–5 км в течение нескольких недель или даже месяца. multiurok.ru marathonec.ru Занятия нужно проводить не менее 3 раз в неделю. multiurok.ru

Когда бегун сможет бежать не менее 5 км без перехода на шаг, можно добавить скоростные интервальные тренировки. multiurok.ru marathonec.ru Например, бегать отрезки на 200–400 м по 3–6 повторов через 1–2 минуты восстановления (ходьба либо трусца). multiurok.ru marathonec.ru

Перед скоростной тренировкой обязателен лёгкий бег в качестве разминки на протяжении 15 минут, а по окончании скоростной работы — лёгкая заминка 10 минут. multiurok.ru marathonec.ru

Также важно включать в программу подготовки силовые упражнения для ног, например, приседания и выпады. multiurok.ru marathonec.ru Нельзя пренебрегать развитием верхней части тела: всевозможные планки и отжимания являются основными упражнениями на силу для кора и рук. multiurok.ru marathonec.ru

Важно подбирать нагрузку индивидуально, учитывая физическое состояние бегуна, постоянно следить за его пульсом и артериальным давлением, менять интенсивность тренировки в зависимости от этих показателей. resh.edu.ru