Какие особенности тренировок использовали Ронни Коулман и другие великие культуристы?

Некоторые особенности тренировок, которые использовали Ронни Колеман и другие великие культуристы:

Ронни Колеман использовал следующие методы:

• Принцип пирамиды. body-bar.ru Методика постепенного увеличения рабочих весов от подхода к подходу. body-bar.ru Например, в первые 3 подхода брали лёгкие веса и выполняли 20, 15, 12 повторений, затем следующие 3 подхода шли уже с критическим весом, делали 10–15 повторений. body-bar.ru
• Суперсеты. body-bar.ru Работа с отягощениями, при которой последовательно, одно за другим, выполняли два различных упражнения, затрагивающих одну и ту же группу мышц. body-bar.ru
• Дроп-сеты. body-bar.ru Сеты со сбросом веса (до трёх раз). body-bar.ru Сет начинали с определённым рабочим весом, выполняли до точки, когда физически невозможно было выполнить движение, строго соблюдая технику. body-bar.ru Затем вес отягощения уменьшали примерно на 25% и вновь выполняли упражнение до отказа. body-bar.ru
• Принцип максимальной амплитуды. body-bar.ru Предельное растяжение и сокращение мышц. body-bar.ru Для Колемана вес был вторичен, главное — прочувствовать мышцы, а только работа на максимальной амплитуде полноценно задействовала их. body-bar.ru

Другие культуристы использовали разные подходы к тренировкам, например:

• Фил Хит проводил занятия с высокой интенсивностью, прикладывая максимальные усилия к каждому упражнению и подходу. {6-host} Он уделял особое внимание контролю мышц и максимальной нагрузке во время тренировок. {6-host}
• Ли Хейни использовал многоходовые тренировки с большим количеством упражнений для каждой группы мышц. {6-host} Он придерживался методики суперсетов и гигантских трисетов, которые предполагали выполнение нескольких упражнений без перерыва между ними. {6-host}
• Декстер Джексон предпочитал тренировки с облегчённым объёмом работы над каждой группой мышц. {6-host} Он обеспечивал качественное выполнение каждого упражнения и акцентировал внимание на постепенном прогрессе и увеличении нагрузки на мышцы. {6-host}