Некоторые особенности тренировок для людей с длинными ногами:

• Использование базовых изометрических упражнений. 1 Они помогают выработать правильную исходную позицию и амплитуду движения. 1
• Упор на концентрическую фазу (фазу сокращения). 1 Это позволит улучшить амплитуду движений и стабилизировать исходную позицию. 1
• Добавление движений с ослабленными негативами. 1 Для этого используют лямки, чтобы упростить эксцентрическую фазу движения грифа, например, при выполнении жима лёжа и приседаний. 1
• Широкая постановка ног в приседаниях. 3 Если бёдра ощутимо длиннее голени, то постановка будет очень широкой, во время приседа придётся значительно отводить таз назад и немного наклоняться вперёд. 3
• Выбор фронтального приседа. 2 Он лучше подходит для общего развития ног, так как задействует квадрицепсы, в то время как обычный вариант приседа задействует в основном ягодицы и некоторые мышцы задней поверхности бедра. 2

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.