Какие особенности тренировок барьеристок на дистанции 400 метров?

Некоторые особенности тренировок барьеристок на дистанции 400 метров:

• Индивидуализация тренировочного процесса. www.dissercat.com Необходимо тестировать спортсменок по каждому ведущему показателю на всём протяжении годичного цикла. www.dissercat.com Это позволит корректировать продолжительность отдельных блоков работы над качествами, исходя из способности набирать, удерживать и снижать спортивную форму каждым спортсменом в том или ином упражнении. www.dissercat.com
• Развитие специальной выносливости. nsportal.ru www.xn----8sbempclcwd3bmt.xn--p1ai Для этого используются повторный, переменный, интервальный и равномерный методы. nsportal.ru Например, повторный метод предусматривает многократное прохождение отрезков дистанции с барьерами и без них с соревновательной или близкой к ней скоростью. nsportal.ru
• Воспитание быстроты и скоростных способностей. www.xn----8sbempclcwd3bmt.xn--p1ai cyberleninka.ru Упражнения выполняются на предельной или околопредельной скорости. www.xn----8sbempclcwd3bmt.xn--p1ai Например, многоскоки или скачки, выполняемые с места или с подбега, бег в упоре с высоким подниманием бедра, темповые выпрыгивания из полуприседа. www.xn----8sbempclcwd3bmt.xn--p1ai cyberleninka.ru
• Развитие гибкости. www.xn----8sbempclcwd3bmt.xn--p1ai cyberleninka.ru Для этого используются различные маховые амплитудные движения в продольной и поперечной плоскости, наклоны в положении стоя и сидя на полу, разножки и другие упражнения. www.xn----8sbempclcwd3bmt.xn--p1ai cyberleninka.ru

Также в период специальной подготовки (с февраля по май) акцентируют внимание на развитии специальной выносливости, взрывной силы нижних конечностей и времени бега на участках дистанции (1–3-й и 8–12-й барьеры). lib.sportedu.ru