Некоторые особенности тренировки альпинистов, которые помогают им преодолевать подъёмы:

• Кардиотренировки. 1 Их цель — добиться стабильной выносливости. 1 Для этого используют тренировки, при которых задействована одновременно большая часть мышц. 1 Примеры: ходьба и бег на лыжах, интервальный бег, плавание, трекинг, велопробеги, гребля. 1
• Силовые упражнения. 1 Направлены на повышение силовой выносливости всех групп мышц. 1 Предпочтение отдают упражнениям, которые выполняются с собственным весом, например: подтягивания, отжимания, пресс, прыжки на скакалке, планка. 1
• Дыхательные тренировки. 1 Имеют важное значение, так как в высокогорной местности альпинистам приходится дышать разреженным воздухом при пониженном атмосферном давлении. 1
• Упражнения на баланс и ловкость. 2 Развитые навыки помогут при утомительных переходах с тяжёлым рюкзаком по каменистым рельефам с подвижными камнями. 2 Примеры: ходьба по канату, подъём по стене на скалодроме, балансирование на мяче или подвесном снаряде. 1
• Растяжка. 2 Помогает снять мышечное напряжение и повышает гибкость тела. 2 Рекомендуется делать растяжку до и после тренировки. 2

Также важна психологическая подготовка. 1 Моральное состояние альпиниста перед восхождением играет большую роль в способности преодолевать нагрузки, приходить на выручку товарищам и справляться с внезапными непредвиденными ситуациями. 1