Нельзя однозначно сказать, какие особенности техники метания молота отличают профессиональных спортсменов от любителей. Однако есть некоторые аспекты техники метания молота:

• Подготовка и стартовая позиция. 2 Спортсмен начинает движение, стоя спиной к направлению броска, держа молот двумя руками. 2
• Разгон и вращение. 2 Спортсмен начинает разгонять молот, выполняя серию вращений (обычно три или четыре) вокруг своей оси. 2 Вращения должны быть максимально стабильными и координированными. 2
• Фаза броска. 2 В последний момент спортсмен выполняет резкое усилие, направляя молот по дугообразной траектории. 2 Важно, чтобы бросок был синхронным и точным, так как любое отклонение может привести к снижению дальности. 2
• Завершение и остановка. 2 После броска спортсмен должен остановиться в круге диаметром 2,135 метра, чтобы попытка была засчитана. 2

У атлетов высокого класса начальная скорость молота может превышать 30 м/c (до 112 км/ч). 45