Какие особенности подготовки требуются для участия в полумарафоне?

Для участия в полумарафоне рекомендуется обратиться к тренеру по бегу, чтобы составить план подготовки. www.sportmaster.ru Некоторые особенности подготовки:

• Соблюдение недельного бегового объёма. www.sportmaster.ru Для уверенного финиша на дистанции полумарафона недельный объём должен достигать 40 км. www.sportmaster.ru
• Отдых между тренировками. www.sportmaster.ru Бегать без дней отдыха опасно, особенно начинающим спортсменам. www.sportmaster.ru Организм должен иметь достаточное количество времени на восстановление и отдых. www.sportmaster.ru
• Медленный бег. www.sportmaster.ru Медленный бег при тренировках должен составлять примерно 80% общего объёма. www.sportmaster.ru
• Соблюдение техники бега. www.sportmaster.ru Важно всё: наклон корпуса, работа рук, постановка стопы при приземлении. www.sportmaster.ru
• Разнообразные тренировки. www.sportmaster.ru В подготовке должны присутствовать не только пробежки одним темпом, но также интервальные и темповые тренировки, СБУ, ОФП, стретчинг. www.sportmaster.ru
• Правильное питание. www.sportmaster.ru В период подготовки к забегу нужно придерживаться сбалансированного питания. www.sportmaster.ru Важно знать свою суточную потребность в калориях и восполнять её «правильными» продуктами. www.sportmaster.ru
• Подбор экипировки. life.russiarunning.com runteam.ru Одежда не должна стеснять движений, доставлять дискомфорт и натирать. www.sportmaster.ru А кроссовки должны быть предназначены для бега на длинные дистанции — с хорошей амортизацией и фиксацией стопы. www.sportmaster.ru
• Контрольные старты. life.russiarunning.com За 2–3 месяца до полумарафона полезно пробежать 10–15 км на соревнованиях. life.russiarunning.com За месяц до старта можно сбегать контрольные 5–10 км. life.russiarunning.com
• Специальная подводка. marathonec.ru Как правило, за две недели до забега проводится заключительная длительная тренировка (15–18 км), а затем объёмы необходимо постепенно снижать. marathonec.ru

Количество времени на подготовку индивидуально и зависит от физического состояния. www.sportmaster.ru